jak zrobic

[...] uzupełniającymi. Z tym, że okresowo tym schematem ćwiczy się jeden bój - a reszta treningów jest kulturystycznych. Moim zdaniem świetna sprawa, żeby rozwijać masę jako "skutek uboczny" wzrostu siły. Są jeszcze oczywiście inne schematy bazujące na na połączeniu treningów siły i hipertroficznych. Mi wystarczają jednak takie jak opisałem [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. prawidłowo wykonane nic Ci nie powinno zrobić- [...]

Podłącze się przy okazji do tematu. A jak się mają interwały po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej [...]

Dzięki, ale Ty mówisz o całym posiłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa [...]

[...] schodzę z tego rowerka i mam ochotę paść tam na podłogę i nie wstawiać do końca dnia. Ale ostatnio przyjęłam taktykę, że zamykam oczy i cisnę aż już nie mogę. To naprawdę pomaga, bo tak to wszystko mnie dekoncentruje, to telewizor, to obserwowanie jak ćwiczą inni - a jak zamknę oczy i wsłuch**ę się w swoją motywującą muzykę to zapyerdalam %-)

[...] postanowiłam bardziej zwrócić uwagę na rozgrzewkę - wydłużyłam przede wszystkim część ogólną. Po drugie, starałam się zrobić pierwszą serię do każdego ćwiczenia dodatkowo jako serię rozgrzewkową. Nie zawsze mi to dobrze wyszło, ale będę nad tym pracować. Po trzecie, zmniejszyłam trochę ciężary, a zwiększyłam ilość powtórzeń. Po czwarte, [...]

[...] woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidory Nie jestem zadowolona z dzisiejszego dnia. Chciałam zrobić aeroby, lecz TBC okazało się być dla mnie jak trening siłowy. Pierwszy raz na tym byłam. Jeszcze byłam zmęczona po wczorajszym DT, nie mówiąc o zakwasach, więc było ciężko. Dla niezorientowanych - trochę ćwiczeń z [...]

[...] Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach. Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na kolana [...]

[...] Wczorajsze bieganie, HR avg 156, HR max 176 (zapewne na jakimś podbiegu, generalnie zauważyłem że przyśpieszam pod górki a zwalniam zbiegając z nich) Jest kiepsko bo w domu choruje żona i dzieciaki i ja od wczoraj też. Już przed [...]

Witam! Dzisiaj już w Warszawie, więc powrót do rzeczywistości {{:-( Podczas podróży nie odczuwałem już tak jak zwykle pośladka więc współpraca z fizjoterapeutą zaowocowała :-) Pogoda dopisuje- jest sucho, więc praca będzie w miarę przyjemna. Niestety dzisiaj wypiska będzie dosyć sucha, bez filmików, bo zapomniałem telefonu :-PP Później może wrzucę [...]

[...] Uginanie hantlami 12kg x10 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 35kgx10 37,5kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Dzisiaj miałem jakiś problem z przyjęciem pozycji w wyciskaniu, dopiero ostatnie 2 serie lepiej poszły, muszę nad tym więcej pracować. Zmieniłem delikatnie kolejność ćwiczeń i podciąganie [...]

sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt nogi am / pm 2 śr klata grubość 2 czw off pt klata góra 2 sb łapy 2 wg zmian jak gadalismy nawet lepiej , jutro bardziej mi nogi pasują pojutrze spokojnie machne cycka szkoda mi czwartku , mam super układ żeby się wyspać i najeść przed treningiem i zrobić go ok 12... więc coś bym tam zrobił ???? piątek [...]

cośdodawać do treningu AM ? nogi bolą jak cholera nie wiem jak interwał pójdzie he o ile pierwsze serie są ok bo wstawie ławkę w rack i b ęde jechał od 4 do 0`wej pozycji o tyle -15 ciężko zrobić będzie... coś wymyśle żeby nie spaść%)

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

Co zrobić jak waga nie spada juz 2 tydzien ?;/ co to moze byc

ja osobiście nie wiem sam dopiero podjąłem decyzje że wchodzę na vlcd ale z tego co czytam tarczyca dostaje po dupie a objawy są takie jak podałem ( ale i sporo więcej) wiadomo ładowania pomagają ale to chyba nie to samo.jakbyś się jednak po vlcd na badania zdecydował to miło jakbyś wrzucił. ile można lecieć vlcd ciężko powiedzieć pewnie przede [...]

ciezko wyczuc. Podstawe mozesz zrobic z jakiegos starego bebna ze stara (taka ciezarowka) i nic nie zaplacisz stalowe prety moga byc drozsze. Wszystko zalezy od tego jak ladne chcesz to miec, bo mozna takie cos zrobic za 10zl jak dobrze poszperasz na zlomie

[...] byłem czy to w Grecji czy we Włoszech czy w Francji czy Hiszpanii albo i Słowacji to wszędzie sympatyczniejsi ludzie niż tu Amerykanie nigdy nie odpowiedza na pytanie: "jak jest?" negatywnie. Tak sa wychowywani, ze najgorsze co moga powiedziec to "not bad". Stad jak masz small talk, to raczej nic smutnego nie uslyszysz. Polak jak wiadomo, [...]

Też pamiętam tą porachę Fiodora. Czułem się jakby mi ktoś brata lał. Ale na szczęście miałem ta przyjemność oglądać go jeszcze kiedy walczył w Pride. Wtedy jakoś nikt na Janisza nie narzekał :-P. Pamiętam czasy jak Vale Tudo w Polsce było bardziej znane niż MMA o którym w świecie SW nie każdy słyszał, a ja sam wierzyłem że Kyoku które wtedy [...]

A co do genu, to ostatnio temat byl poruszany, wiadomo jakis tam gen trzeba miec jezeli chce sie walczyc o top Olympii, tak juz to jest wszystko ,,too close,, ale jak ktos ma kase i stac go na ladowanie ogormnej ilosci soku i hgh to i z Janusza Kowalskiego mozna zrobic niezwykle super zbudowanego kulturyste, zobaczcie Ronnie jak teraz wyglada, tu [...]